Uyku, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için oldukça önemli bir unsurdur. İyi bir uyku düzenine sahip olmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı olumlu yönde etkiler.
İyi bir uyku düzenine sahip olmak modern toplum içerisinde veya yaşadığımız bazı problemler sebebiyle her zaman kolay olmaz. Gelin uyku ile ilgili konulara daha yakından bakalım.
Uyku ile ilgili en temel sorular uyku nasıl açılır veya tam tersi uyku nasıl getirilir üzerinedir. Bu iki soru da uyku düzeni hakkında çok fazla ipucu verir.
Uyku, temel olarak aslında bir rahatlama ve gevşemedir. Uyku nasıl getirilir sorusunun cevabı da bu temele dayanır. Uykumuzun gelebilmesi için rahatlamış ve gevşemiş olmamız gerekir. Bu rahatlama ve gevşeme herkes için başka olabilir ancak uyku düzeni hakkında önerilerimizi sıralayalım:
Uyku öncesi rutinler oluşturmak, sıcak bir duş almak, rahatlatıcı müzik dinlemek, kitap okumak veya meditasyon yapmak, gevşeme teknikleri. Ayrıca, yatak odasını rahatlatıcı bir uyku ortamına dönüştürmek için sessizlik, karanlık ve uygun bir sıcaklık sağlamak da bir seçenek olabilir. Bütün bunlar uyku hijyeni kavramını işaret etmektedir.
Önemli bir diğer nokta da eğer yatağa yattığınızda yarım saati geçkin bir süre ile uykuya dalamıyorsanız yataktan çıkıp yukarıdaki önerileri denemenizdir. Uyku ile zıtlaşmak uykuyu daha da uzaklaştıracaktır. Uyku nasıl getirilir sorusunun ilk aşaması buradan geçmektedir.
Peki uyku nasıl kaçar?
Uykunun kaçması her zaman hatta çoğunlukla fiziksel sebepler dolayısıyla olmayabilir. Stresli günlerin ardından kimileri için uyumak zorlaşmaktadır. O günü tekrar zihinden geçirmek, olası senaryolar üstüne düşünmek, keşkelere bir daha dönüp bakmak zamanın hızlıca akmasına ve zihninizin aktif olmasına, bedeninizin gevşeyememesine sebep olabilir. Sonuç olarak stres, anksiyete, depresyon gibi faktörler uyku nasıl kaçar sorusunun cevabı olabilir. Bunun yanı sıra aşırı kafein tüketimi, düzensiz uyku programı gibi faktörler de uyku kaçmasına neden olabilir. Sizin uykunuzun kaçmasına ne sebep oluyor?
Kendinize dair sorulara cevap buldukça alt alanlar açılır. Gelin uykuya dair başka kavramlara bakalım ve yaşamımızdaki sorunları daha kolay anlamlandıralım.
Başlık #1: Uyku apnesi nedir?
Uyku apnesi, temel olarak uyku esnasında solunumun tekrarlayan durması veya azalmasıyla kendini gösteren bir rahatsızlıktır. Bu durum kendini farklı biçimlerde gösterebilir. Horlama, uyku sırasında nefesin kesilmesi, uykusuzluk, gündüz aşırı uyuklama bunlardan bazılarıdır. Uyku apnesi tedavi edilmezse ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Tanı ve tedavi için bir uyku uzmanına başvurmak önemlidir.
Bu sebeple uyku apnesi konusunda burada yazılanlar yalnızca bir yol gösterici niteliği taşımaktadır. Bir tanı koyma aracı değildir.
Uyku apnesi, tedavi edilmezse ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Başlık #2: Sürekli Uyku Hali
Sürekli uyku hali, yorgunluk ve halsizlik şeklinde gözlemlenebilir. Bunun birçok sebebi vardır: uyku yetersizliği, uyku apnesi, uyku bozuklukları, depresyon, anemi, vitamin yetersizliği. İnsanlar sıklıkla sürekli uyku hali hangi vitamin eksikliği sebebiyle olur diye araştırmaktadır. Bunun için en iyi yer bir hekimdir çünkü herkes için bu vitamin eksikliği farklılaşmaktadır. Sürekli uyku hali yaşayan biriyseniz, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Çünkü sürekli uyku halinin hem fiziksel hem de ruhsal kaynakları olabilir ve bununla ilgilenmezseniz yaşamınızın başka alanlarına yayılmaya başlayabilir.
Başlık #3: Uyku Getiren Şeyler
Uyku yukarıda da bahsettiğimiz pek çok şeyle gelebilir ancak bu konuyu daha detaylı değerlendirmek de fayda vardır. Uykuyu tetikleyen bazı şeyler bulunmaktadır. Bunlar arasında sakinleştirici bitki çayları, lavanta yağı, uyku öncesi gevşeme egzersizleri, uyumadan önce meditasyon veya derin nefes alma gibi yöntemler yer alabilir. Ancak herkes için etkili olmayabilir, bu nedenle kendi bedeninizin ihtiyaçlarını gözlemlemek önemlidir. Bunun için kendi yöntemlerinizi kendiniz oluşturabilirsiniz.
Uyku getiren şeyler arasında uyku ilacı da bulunmaktadır ancak uyku ilacı herhangi bir ilaç gibi doktor önerisi olmadan kullanılmamalıdır.
Sonuç olarak uyku, sağlığımız, huzurumuz ve işlevselliğimiz için önemli bir unsurdur. Eğer düzenli uyku sorunları yaşıyorsanız, uyku hijyenine dikkat etmek, stres yönetimi ve uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirmek için bir uzmana danışmanız faydalı olacaktır. Aksi halde araba kullanırken, iş yerindeyken, bir arkadaşınızla sohbet ederken odaklanmakta güçlük yaşayabilirsiniz. Ek olarak uyku problemleri çözülmezse, altta yatan başka sağlık sorunları olabileceği için uzman bir doktora başvurmanız önemlidir.
Comments